1. Morangos

Seis morangos, que fornecem apenas 34 calorias, constituem um snack ideal. Cheios de nutrientes que combatem o envelhecimento os morangos são ricos em vitamina C, ácido fólico e ácido elágico.

 

2. Saladas

Uma salada de vegetais variada, que não ultrapasse os 175 gramas, ronda as 32 calorias. Se tiver fome, até pode comer duas. A alface, o vegetal verde habitualmente utilizado, além de um forte aporte de fibras, contém quantidades razoáveis de betacaroteno, vitamina B1, B2, folato, vitamina C, cálcio, ferro e potássio. Os espinafres são ricos em vitaminas B e C, caratenoides, cálcio, magnésio, zinco, ácido lipoico e fibra enquanto que o agrião tem um bom aporte de vitaminas B3, B6 e C, caratenoides, cálcio, ferro, magnésio e fibra.

 

3. Biscoitos

Dois biscoitos são um pequeno prazer que, em média, não ultrapassa as 99 calorias. Dê primazia aos ricos em fibras e cereais integrais.

 

4. Ameixas secas

Cinco ameixas secas, um snack alternativo com apenas 88 calorias. Rica em antioxidantes, vitaminas A, B3, B6, potássio, ferro e fibra são ótimas para retardar o processo de envelhecimento.

 

5. Salsichas de aves

Cinco salsichas pequenas, uma outra sugestão dos especialistas, com 98 calorias, quase no limite.

 

6. Alperces

Seis metades de alperce, o equivalente a três frutos pequenos, fornecem 98 calorias. Ricos em nutrientes rejuvenescedores, estes frutos contêm um bom aporte de vitaminas B e C, betacaroteno, licopeno, ferro e fibra. São também conhecidos pelas suas propriedades anticancerígenas.

 

7. Amendoins

Quinze gramas de amendoins fritos, outro prazer a que pode sucumbir, contêm 72 calorias. É dos frutos secos com mais proteínas e é rico em vitamina E, ácido fólico, potássio, arginina e fibra.

 

8. Fiambre de aves

Três fatias de fiambre de frango ou de peru, uma proposta com 97 calorias. Estas carnes são ricas em nutrientes e benéficas para o colesterol. Por serem mais magras e isentas de gordura saturada, conseguem potenciar a diminuição do consumo de lípidos e aumentar a ingestão de proteína.

 

9. Bananas

Uma banana média, que fornece 85 calorias, é outro dos lanches abaixo das 100 calorias que pode fazer. Ricas em vitaminas B3, B5, B6, magnésio, potássio, fibra e triptofano que o corpo transforma em serotonina para um sono mais tranquilo.

 

10. Presunto magro

Cinquenta gramas de presunto sem gordura é um snack que contabiliza 95 calorias. Muito valorizado na cozinha mediterrânica, esta iguaria contém ferro, magnésio, zinco, fósforo e cálcio e é rico nas vitaminas B1, B2, B3, B6, entre outras.

 

11. Mandarinas

Duas mandarinas, um lanche muito light, repleto que vitaminas, que não vai além das 37 calorias. O seu conteúdo em fibra e vitamina C favorece a atividade intestinal e potencia a sensação de saciedade.

 

12. Chocolate preto

Dois bombons de chocolate preto fornecem cerca de 96 calorias. Este alimento, desde que com um teor de cacau acima dos 70%, protege o cérebro e contribui para a diminuição do colesterol mau assim como da pressão arterial. Rico em flavonoides, é um poderoso antioxidante.

 

13. Folhado de maçã

Para os mais gulosos, uma fatia pequena de folhado de maçã é um lanche que fica no limite das 100 calorias e que deve ser contemplado poucas vezes.

 

14. Uvas brancas

Catorze uvas brancas são um prazer saudável repleto de resveratrol e outros antioxidantes, que não ultrapassa as 63 calorias. São uma grande fonte de energia e proporcionam uma proteção multifacetada do organismo.

 

15. Batatas fritas

Quinze gramas de batatas fritas de pacote, apesar de não serem saudáveis, uma vez que contêm habitualmente muito sal e muita gordura, fornecem à volta de 80 calorias.   

 

 

Fonte: Sapo.pt